Author: Tudo Legal

Suplementos que podem ajudá-lo a superar o estresse

May 25, 2022 Published by

O estresse gerado por um estado emocional pode devastar nossos corpos além da nossa compreensão, mas isso não significa que não podemos combatê-lo. Você deve tentar respirar fundo sempre que sentir seu coração acelerado. Isso vai ajudá-lo a se acalmar. Muitos suplementos alimentares podem ajudá-lo a superar o estresse. Alguns deles são :

Glicina

Glicina é um aminoácido que nosso corpo precisa para produzir proteínas. Tem produzido resultados positivos na redução do estresse. O uso da glicina incentiva a calma do cérebro e do corpo, diminuindo a temperatura corporal à noite. Ajuda a combater a privação do sono e reduz a fadiga. Um estudo mostrou que as pessoas que tomaram 3 gramas de glicina antes de dormir experimentaram um sono tranquilo.

Magnésio

O magnésio é outro suplemento importante para a função nervosa e muscular. Estudos também mostraram que magnésio é uma obrigação para um sono de boa qualidade. Jogar e virar na cama a noite toda aumenta o estresse, mas se o magnésio for tomado em uma quantidade apropriada, você pode ter um sono tranquilo e evitar a luta.

Rhodiola

Rhodiola é encontrada nas regiões da Ásia e Europa. Esta planta também é conhecida como a planta Dourada e é popular por melhorar o humor, aumentar a energia e, mais importante, reduzir o estresse. Um estudo fez com que médicos que trabalham no turno da noite usassem Rhodiola e foi visto que reduziu visivelmente seus níveis de estresse e aumento da vigilância. Também colabora em reduzir a fadiga, uma vez que a exaustão tem um papel vital a desempenhar no estresse.

Todos esses suplementos estão disponíveis online e nas lojas. Você não precisa mais lidar com o estresse sozinho. Tome os suplementos na quantidade correta, faça exercício, conecte-se com a natureza, medite e mantenha-se composto. Mantenha seu cérebro e seu corpo saudáveis.

Posso tomar varios nootrópicos juntos ?

May 25, 2022 Published by

Absolutamente! A mistura e a sinergia desses nootropicos é incentivada para obter o máximo de benefícios. Esses nootropicos são muitas vezes sinérgicos uns com os outros. Uma pílula nootropica está combinando dois ou mais componentes para criar um efeito sinérgico no cérebro maior do que um nootropico individual pode fornecer por conta própria. Os indivíduos requerem diferentes demandas cognitivas e a suplementação para o dia deve ser proporcional às demandas do dia do indivíduo.

ALCAR e Noopept  : Esta é uma grande combinação para iniciantes e veteranos experientes. ALCAR (Acetyl L-Carnitine) aumenta a retenção de memória, diminui a ansiedade e remove a neblina cerebral. Este suplemento também funciona como um antioxidante, por isso ajuda a proteger as células cerebrais de danos.

L-Theanine (100mg) + Cafeína (50mg) (2:1 L-Theanine to Cafeína) : O efeito combinado da L-Theanine e da cafeína foi descoberto que melhora várias medidas cognitivas sobre desempenho e humor, incluindo velocidade e precisão de desempenho e redução da suscetibilidade às informações de distração.

Piracetam + Colina : O corpo usa colina para produzir acetilcolina, um neurotransmissor que desempenha um papel essencial na memória e aprendizado. Uma das formas que o Piracetam melhora a função cognitiva é aumentando a produção de acetilcolina. Quando combinado com colina, melhora o desempenho cognitivo e diminui o risco de acidente. A dosagem recomendada é 400mg piracetam com 250mg de colina.

Os grupos de Nootrópicos

May 25, 2022 Published by

Os nootrótrópicos são geralmente categorizados em três grupos principais: racetams, estimulantes e nutracêuticos. Cada grupo nootrótrico tem um conjunto específico de funções que contribuem para preservar e melhorar a capacidade e a saúde do cérebro.

Racetams : As racetams afetam a acetilcolina no cérebro e, portanto, também afetam a memória, o humor, a agilidade mental e o foco. Os benefícios do uso de racetams incluem aumento da capacidade de memória, maior clareza mental, maior concentração, maior calma, melhor recordação de ideias, sejam factuais ou hipotéticas e reconhecimento mais rápido de padrões e distinções nos dados. As racetams supostamente permitem que tanto o trabalho analítico quanto o criativo sejam realizados simultaneamente, como é o caso da resposta a ensaios bastante longos que requerem fatos e posicionamento cuidadoso desses fatos para trazer corretamente uma mensagem.

Ácido docosahexaenóico (DHA) : DHA é um ácido graxo Ômega-3 que é essencial para o desenvolvimento cerebral. Níveis mais elevados de DHA estão correlacionados com a melhoria da memória e função executiva. O cérebro é composto de 60% de gordura e o DHA representa 97% do teor total de ácidos graxos Ômega-3 do cérebro, particularmente em regiões cerebrais envolvidas na memória e atenção. Portanto, a suplementação de DHA pode proporcionar benefícios neurocognitivos. 

Nutracêuticos : Nutracêuticos são simplesmente alimentos ou produtos alimentícios cujo conteúdo combina alguns dos efeitos de racetams e estimulantes, mas apenas em uma extensão limitada. Estes são seguros para consumir com frequência, assim como os estimulantes, mas os efeitos são muito menos pronunciados. Embora já comprovadamente eficazes na preservação e melhoria da atividade cerebral, estes também podem ser usados como meio suplementar de tratamento no caso de condições de saúde mental mais graves, como a doença de Alzheimer.

Um guia de nootrópicos para iniciantes

May 25, 2022 Published by

Então você tem tentado fazer sua pesquisa sobre suplementos nootrótrópicos, mas você simplesmente não consegue se concentrar. Talvez você tenha escaneado vários artigos, discussões ou estudos e não se lembra do que leu. Bem, é para isso que os nootrópicos existem! Muitos de vocês podem estar familiarizados com nootrópicos, mas à medida que ganham popularidade por suas habilidades de aprimoramento cognitivo, mais pessoas estão aderindo todos os dias.

Nossos cérebros estão em constante sobrecarga de informações. Considerando nossa sociedade altamente competitiva e avanços tecnológicos, parece que temos que acompanhar ou ficar para trás. Como humanos, estamos sempre procurando maneiras de aumentar o desempenho cognitivo. 

O que são nootrópicos?

O termo “Nootropic” foi cunhado em 1972 pelo Dr. Corneliu Giugrea, um químico romeno. Ele sintetizou o primeiro nootrótico chamado Piracetam. Ele originalmente afirmou que os nootrópicos devem fornecer benefícios neuroprotetores, melhorar processos cognitivos e possuir poucos efeitos colaterais.

De acordo com a definição do Dr. Giurgea, nootrópicos :

  • Melhorar o aprendizado e a memória
  • Resistência a agentes que prejudicam a memória
  • Falta da farmacologia usual associada a drogas psicotrópicas e possuir muito poucos efeitos colaterais com um perfil de toxicidade extremamente baixo
  • Melhorar a comunicação entre hemisférios cerebrais
  • Aumentar a capacidade do cérebro de proteger contra várias lesões físicas ou químicas
Alguns nootrópicos trabalham aumentando o fornecimento de sangue rico em oxigênio para o cérebro ou aumentando os níveis de acetilcolina do cérebro, o neurotransmissor que é em grande parte responsável pelas funções de memória, aprendizado e humor do cérebro.

Guia para alimentação saudável na sua vida

May 25, 2022 (updated February 16, 2023) Published by

Dependendo de quem você perguntar, “alimentação saudável” pode tomar qualquer número de formas. Parece que todos, incluindo profissionais de saúde, influenciadores de bem-estar, colegas de trabalho e familiares, têm uma opinião sobre a maneira mais saudável de comer. A verdade é que uma alimentação saudável não precisa ser complicada. É inteiramente possível nutrir seu corpo enquanto desfruta dos alimentos que você ama.  Afinal, a comida é feita para ser apreciada — não temida, contada, pesada e rastreada.

Uma alimentação saudável não precisa ser muito complicada. Se você se sente sobrecarregado com todos os conselhos conflitantes de nutrição e dieta lá fora, você não está sozinho. Parece que para cada especialista que lhe diz que uma certa comida é boa para você, você encontrará outro ditado exatamente o oposto. A verdade é que, embora alguns alimentos ou nutrientes específicos tenham mostrado ter um efeito benéfico no humor, é o seu padrão alimentar geral que é o mais importante.

Mudar para uma dieta saudável não precisa ser uma proposta de tudo ou nada. Você não precisa ser perfeito, você não precisa eliminar completamente os alimentos que gosta, e você não precisa mudar tudo de uma vez — isso geralmente só leva a trapacear ou desistir do seu novo plano alimentar.  Uma abordagem melhor é fazer algumas pequenas mudanças de cada vez. Manter seus objetivos modestos pode ajudá-lo a alcançar mais a longo prazo sem se sentir privado ou sobrecarregado por uma grande revisão da dieta. 

Método poderoso de motivação para se exercitar de forma consistente

May 24, 2022 (updated February 16, 2023) Published by

Quando se trata de comportamentos de saúde, a motivação parece difícil porque muitas vezes tomamos o caminho da maior resistência, especialmente quando se trata de exercício. Muitos acreditam erroneamente que o exercício deve ser terrível para ser eficaz, o que muitas vezes é suficiente para detê-los antes mesmo de começarem. Aqui está uma técnica simples que você pode usar para capturar a mudança de humor e nível de energia que seu próximo treino fornecerá para você. Se você usar isso para alguns exercícios seguidos, você pode, de fato ensinar seu cérebro a obter a “recompensa” imediata de exercício ou atividade física.

Por que isso funciona

 
Uma mudança notável de humor torna-se o motivador. Uma vez que você fez isso algumas vezes e essencialmente ensinou seu cérebro a perseguir a recompensa de se sentir melhor após o exercício ou qualquer atividade física. Você criou um loop comportamental no qual você ensinou seu cérebro a melhorar o humor e derivar um efeito poderoso e positivo de um único esforço de exercício.
Uma única ação que deixa você se sentindo melhor emocionalmente ou mentalmente expande as possibilidades e gera esperança. Também ajuda você a reformular o exercício e mudá-lo de um desafio motivacional para uma oportunidade transformadora de humor.

Alimentos que ajudarão na sobrecarga do seu cérebro

May 24, 2022 Published by

Descansar sozinho não é suficiente para recarregar seu cérebro. Ter uma dieta saudável é essencial para reconstruir suas células cerebrais e manter o desempenho cerebral. Alguns nutrientes e minerais benéficos para o cérebro são ácidos graxos ômega-3, magnésio e zinco. Aqui estão cinco alimentos que ajudarão a recarregar seu cérebro.

Peixe Gorduroso

Peixes gordurosos podem parecer insalubres, mas pelo contrário, eles são possivelmente os frutos do mar mais saudáveis que você pode comer! Rico em ácidos graxos ômega-3, os peixes graxos podem ajudar a construir células cerebrais e nervosas, que são essenciais para o aprendizado e a memória. Alguns exemplos de peixes gordurosos são atum, salmão e cavala. Opte por este frutos do mar durante o almoço ou misture atum enlatado em suas massas e sanduíches. Você também pode tomar suplementos de óleo de peixe para aumentar sua ingestão de ômega-3.

Bagas

As frutas, especialmente as de cor escura, como mirtilos e açaí, contêm altas quantidades de antioxidantes. Eles são essenciais para melhorar a interação entre as células cerebrais e para melhorar a memória. As frutas são normalmente transformadas em smoothies ou adicionadas à sua tigela de café da manhã. Você também pode trocar seu lance da tarde por frutas, que são muito mais saudáveis do que batatas fritas ou bolos.

Sementes de Abóbora

Sementes de abóbora são ótimas fontes de magnésio, ferro, zinco e cobre. Eles são responsáveis por ajudar seu cérebro a se sentir calmo, fortalecer seu processo de aprendizagem e otimizar sua função cerebral. Semelhante às frutas, as sementes de abóbora são opções mais saudáveis para lanches da tarde. Alternativamente, você pode polvilhar sobre suas saladas para adicionar um pouco de crocancia à sua refeição.

Chocolate amargo

Tem havido muitos estudos relatando os benefícios do chocolate escuro – um deles é o benefício do chocolate no desempenho cerebral. Flavonoides e epicatechin que são comumente encontrados em chocolate escuro são cientificamente comprovados para melhorar a memória cerebral. Além disso, o chocolate escuro contém cafeína e antioxidantes que ajudam a estimular o cérebro e otimizar sua função cognitiva. Além dos lanches pós-refeições, você também pode incluir alguns blocos de chocolate escuro em sua tigela de café da manhã.

 

É importante consumir esses alimentos regularmente para melhorar o desempenho do seu cérebro. No entanto, às vezes podemos não ter acesso a esses alimentos, e é aí que multivitamínicos podem ser úteis. Os multivitamínicos certos podem ajudar a aumentar a função do seu cérebro e atender às suas necessidades nutricionais, por isso não se esqueça de tomá-las regularmente!

Vitaminas para mulheres acima de 50 anos

May 24, 2022 (updated February 16, 2023) Published by

Se você é uma mulher com mais de 50 anos, você realmente precisa tomar vitaminas e minerais adicionais diariamente? Idealmente, se você seguir uma dieta equilibrada, você está recebendo a maioria dos nutrientes que seu corpo precisa de frutas e vegetais, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura. No entanto, pode ser difícil fazer consistentemente as escolhas certas. E, à medida que você envelhece, você precisa de menos calorias (mas ainda precisa de todos os nutrientes), então você precisa de alimentos densos em nutrientes. Para complicar as coisas, à medida que envelhece, seu corpo experimenta mudanças que podem dificultar a ção de certos nutrientes. O resultado? Apesar de seus melhores esforços, você pode não estar recebendo o suficiente de vitaminas, minerais e outros nutrientes que seu corpo precisa. Para garantir que você cubra todas as bases relevantes para a saúde da mulher, considere adicionar certos suplementos à sua rotina.

Que vitaminas as mulheres acima de 50 precisam?

Embora você ainda sinta que tem 20 anos, seu corpo mudou ao longo dos anos. Ao longo do caminho, suas necessidades nutricionais também mudaram. De fato, mulheres maduras (vagamente definidas como mulheres acima de 50 anos) enfrentam uma variedade de potenciais deficiências de nutrientes e desafios à saúde. Em particular, mulheres com mais de 50 anos são mais propensas a serem deficientes dessas vitaminas-chave.

  • Vitamina D. O RDA para adultos é de 15 a 20 mcg (600 – 800 UI) de vitamina D diariamente para apoiar a saúde óssea. A Sociedade Endócrina também divulgou diretrizes clínicas que são rotineiramente utilizadas por profissionais de saúde que estão trabalhando com pacientes para elevar seus níveis sanguíneos de vitamina D. Essas diretrizes recomendam 37,5 – 50 mcg (1500 – 2000 UI) vitamina D diariamente para adultos para suportar níveis sanguíneos consistentes de vitamina D e ajudar aqueles com ingestão de vitamina D inadequadas a atender às suas necessidades diárias de nutrientes.
Para determinar quanta vitamina D você deve suplementar, seu médico ou provedor de saúde pode realizar um simples exame de sangue (soro 25-hidroxivitamina D) para verificar o nível de vitamina D do sangue. Para corrigir a deficiência, a Sociedade Endócrina recomenda 150 mcg (6000 UI) de vitamina D diariamente durante 8 semanas. No entanto, recomendamos que você fale com o seu médico para determinar a quantidade de suplemento de vitamina D apropriada que é certa para você.
  • Vitamina B12. O RDA para mulheres com 51 anos ou mais é de 2,4 mg/dia de vitamina B12. A vitamina B12 só está presente em alimentos de origem animal, e boas fontes de alimentos incluem frutos do mar, carne bovina e peru.

Nutrição e Imunidade com Vitaminas

May 24, 2022 (updated February 16, 2023) Published by

COVID-19 é um vírus novo, o que significa que nunca esteve em circulação dentro da população humana antes, portanto, pesquisas de longo prazo não estão disponíveis em opções de tratamento. No entanto, bons princípios da medicina nutricional provavelmente apoiarão o fortalecimento do sistema imunológico. 

O sistema imunológico é um complexo sistema de corpo inteiro que está principalmente alojado na parede intestinal e em todo o corpo através do sistema de anticorpos, glóbulos brancos e linfonodos. Essas coleções de tecidos são a fonte de nossa defesa imunológica. Quando somos deficientes em certas vitaminas e minerais sabemos que isso tem um efeito negativo no sistema imunológico. Vitamina D é uma vitamina notável que nossos corpos fazem do sol. Se evitarmos o sol devido ao medo de câncer de pele, tempo excessivo de interiores ou cobrindo nossa pele, podemos ser deficientes em Vitamina D mesmo neste país ensolarado. A deficiência de vitamina D está associada a uma resposta imune mais pobre. 

O zinco tem sido usado há muito tempo como um agente antiviral, no entanto, ele caiu da “moda” à medida que mais medicamentos farmacêuticos tomaram seu lugar. Zinco está sendo pesquisado nas unidades de UTI em alguns hospitais de Melbourne. O zinco é comumente deficiente, pois nossos solos são super-cultivados e com a mais recente tendência alimentar indo para o vegetarianismo, estamos encontrando muitas deficiências de zinco. Zinco armazena dentro dos glóbulos brancos e age como uma defesa de primeira linha contra vírus. 

 

A vitamina C é um agente antiviral onipresente e é um potente antioxidante usado para limpar inflamações e detritos celulares causados pelas ações de defesa do sistema imunológico. A vitamina C também suporta a cicatrização da membrana mucosa, que pode desempenhar um papel no mecanismo COVID-19 em casos mais graves.

Outras intervenções em medicina de estilo de vida têm todas as boas evidências para apoiar a otimização da imunidade, como sono adequado, exercício baseado na natureza, boa qualidade do ar, gerenciamento de estresse e conexão com aqueles que amamos. Nossos sistemas imunológicos são dinâmicos e fornecem uma presença de cura onipotente dentro de todos nós. 

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