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Vitaminas para mulheres acima de 50 anos

Se você é uma mulher com mais de 50 anos, você realmente precisa tomar vitaminas e minerais adicionais diariamente? Idealmente, se você seguir uma dieta equilibrada, você está recebendo a maioria dos nutrientes que seu corpo precisa de frutas e vegetais, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura. No entanto, pode ser difícil fazer consistentemente as escolhas certas. E, à medida que você envelhece, você precisa de menos calorias (mas ainda precisa de todos os nutrientes), então você precisa de alimentos densos em nutrientes. Para complicar as coisas, à medida que envelhece, seu corpo experimenta mudanças que podem dificultar a ção de certos nutrientes. O resultado? Apesar de seus melhores esforços, você pode não estar recebendo o suficiente de vitaminas, minerais e outros nutrientes que seu corpo precisa. Para garantir que você cubra todas as bases relevantes para a saúde da mulher, considere adicionar certos suplementos à sua rotina.

Que vitaminas as mulheres acima de 50 precisam?

Embora você ainda sinta que tem 20 anos, seu corpo mudou ao longo dos anos. Ao longo do caminho, suas necessidades nutricionais também mudaram. De fato, mulheres maduras (vagamente definidas como mulheres acima de 50 anos) enfrentam uma variedade de potenciais deficiências de nutrientes e desafios à saúde. Em particular, mulheres com mais de 50 anos são mais propensas a serem deficientes dessas vitaminas-chave.

  • Vitamina D. O RDA para adultos é de 15 a 20 mcg (600 – 800 UI) de vitamina D diariamente para apoiar a saúde óssea. A Sociedade Endócrina também divulgou diretrizes clínicas que são rotineiramente utilizadas por profissionais de saúde que estão trabalhando com pacientes para elevar seus níveis sanguíneos de vitamina D. Essas diretrizes recomendam 37,5 – 50 mcg (1500 – 2000 UI) vitamina D diariamente para adultos para suportar níveis sanguíneos consistentes de vitamina D e ajudar aqueles com ingestão de vitamina D inadequadas a atender às suas necessidades diárias de nutrientes.
Para determinar quanta vitamina D você deve suplementar, seu médico ou provedor de saúde pode realizar um simples exame de sangue (soro 25-hidroxivitamina D) para verificar o nível de vitamina D do sangue. Para corrigir a deficiência, a Sociedade Endócrina recomenda 150 mcg (6000 UI) de vitamina D diariamente durante 8 semanas. No entanto, recomendamos que você fale com o seu médico para determinar a quantidade de suplemento de vitamina D apropriada que é certa para você.
  • Vitamina B12. O RDA para mulheres com 51 anos ou mais é de 2,4 mg/dia de vitamina B12. A vitamina B12 só está presente em alimentos de origem animal, e boas fontes de alimentos incluem frutos do mar, carne bovina e peru.

Nutrição e Imunidade com Vitaminas

COVID-19 é um vírus novo, o que significa que nunca esteve em circulação dentro da população humana antes, portanto, pesquisas de longo prazo não estão disponíveis em opções de tratamento. No entanto, bons princípios da medicina nutricional provavelmente apoiarão o fortalecimento do sistema imunológico. 

O sistema imunológico é um complexo sistema de corpo inteiro que está principalmente alojado na parede intestinal e em todo o corpo através do sistema de anticorpos, glóbulos brancos e linfonodos. Essas coleções de tecidos são a fonte de nossa defesa imunológica. Quando somos deficientes em certas vitaminas e minerais sabemos que isso tem um efeito negativo no sistema imunológico. Vitamina D é uma vitamina notável que nossos corpos fazem do sol. Se evitarmos o sol devido ao medo de câncer de pele, tempo excessivo de interiores ou cobrindo nossa pele, podemos ser deficientes em Vitamina D mesmo neste país ensolarado. A deficiência de vitamina D está associada a uma resposta imune mais pobre. 

O zinco tem sido usado há muito tempo como um agente antiviral, no entanto, ele caiu da “moda” à medida que mais medicamentos farmacêuticos tomaram seu lugar. Zinco está sendo pesquisado nas unidades de UTI em alguns hospitais de Melbourne. O zinco é comumente deficiente, pois nossos solos são super-cultivados e com a mais recente tendência alimentar indo para o vegetarianismo, estamos encontrando muitas deficiências de zinco. Zinco armazena dentro dos glóbulos brancos e age como uma defesa de primeira linha contra vírus. 

 

vitamina C é um agente antiviral onipresente e é um potente antioxidante usado para limpar inflamações e detritos celulares causados pelas ações de defesa do sistema imunológico. A vitamina C também suporta a cicatrização da membrana mucosa, que pode desempenhar um papel no mecanismo COVID-19 em casos mais graves.

Outras intervenções em medicina de estilo de vida têm todas as boas evidências para apoiar a otimização da imunidade, como sono adequado, exercício baseado na natureza, boa qualidade do ar, gerenciamento de estresse e conexão com aqueles que amamos. Nossos sistemas imunológicos são dinâmicos e fornecem uma presença de cura onipotente dentro de todos nós. 

Micronutrientes ou Vitaminas

Os nutrientes podem ser divididos em macro e micronutrientes. Os macronutrientes são necessários em grandes quantidades e são, eu acho, o que a maioria de nós pensa quando se trata de nutrientes alimentares – ou seja, proteína, gordura, carboidratos, fibras dietéticas e água.